Tu bebé no duerme mal.Su sueño está madurando.
Guía práctica para un descanso respetuoso y en calma con el Método SIRA: qué es normal en cada etapa y cómo acompañar el sueño de tu peque, sin entrenamientos y sin dejarle llorar.
Elaborada por Emma Salado, matrona y fundadora de Emmatrona
Escrita por matronas especializadas
Basada en evidencia
Sin entrenamientos ni dejar llorar
Los despertares nocturnos son normales y evolutivos.
Actúan como un mecanismo de supervivencia. A partir de los 4 meses el cerebro adquiere ciclos de 5 fases de unos 40 minutos y es frecuente que cada vez que termina un ciclo ocurra un despertar.
Esta transición suele vivirse como una «regresión» cuando en realidad es un gran avance madurativo. Conocer qué es normal en cada etapa te ayuda a soltar expectativas irreales y frustraciones porque tu bebé «no duerme bien».
Cada edad duerme de una forma distinta
El sueño madura por etapas. Saber qué es esperable en la tuya es lo que te permite soltar expectativas irreales y dejar de medir a tu bebé con la vara de otro.
0 – 3 mesesTodo a demanda
Ritmo ultradiano: come y duerme en ciclos de 3–4 horas. Todavía no produce su propia melatonina ni distingue el día de la noche.
A partir de 4 mesesEl gran cambio
El cerebro incorpora ciclos de 5 fases de unos 40 minutos. Aparecen más despertares: no es una regresión, es un avance madurativo.
6 – 12 mesesHitos motores
Gatea, se sienta y se pone de pie. El cerebro ensaya de noche. Entre los 8 y 12 meses es la etapa con más despertares de la infancia.
12 – 24 mesesSueño más maduro
Bajan los despertares y las tomas nocturnas. Puede aparecer resistencia a acostarse por angustia de separación y autoafirmación.
Matrona desde 2010 · Fundadora de Emmatrona
Antes de ser la profesional que hoy acompaña a cientos de familias, fue una madre que pasó 14 meses sin dormir tras el nacimiento prematuro de sus mellizos. Con toda su formación sanitaria a las espaldas, se descubrió tan perdida y tan agotada como cualquier otra madre a las tres de la madrugada. De ahí nace el Método SIRA.
- Matrona desde 2010, especializada en sueño infantil
- Creadora del Método SIRA®, sueño infantil respetuoso
- Emmatrona, docente en el primer máster de sueño infantil
- Podcast «Matronas al rescate»
El sueño no se entrena. Se acompaña desde cuatro frentes.
El Método SIRA mira el descanso de forma integral. La guía desarrolla cada una de estas cuatro dimensiones, con lo que puedes cambiar en cada una.
Biológica
Qué está madurando en el cerebro de tu bebé, cómo cambian los ciclos de sueño y qué es esperable en cada etapa.
Psicológica
Apego seguro, vínculo y salud mental de quien cuida. Las noches son el reflejo del día.
Social y diaria
Movimiento, luz solar, alimentación y siestas: la dimensión sobre la que más puedes intervenir.
Ambiental
Luz, temperatura, ruido y la diferencia entre rutina y ritual, que no debe pasar de 10–15 minutos.
Regístrate y recibe la guía completa en tu email
- Qué es normal en el sueño de cada etapa, de 0 a 24 meses
- Las cuatro dimensiones del Método SIRA, explicadas
- Cuántas siestas necesita tu peque según su edad
- Los signos de sueño tempranos y los tardíos
- El ambiente ideal de sueño: luz, temperatura y ruido
- Rutina y ritual: qué son y en qué se diferencian
- Cuándo los despertares merecen una consulta profesional
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¿Cuándo un despertar deja de ser normal?
Los despertares nocturnos son evolutivos, pero hay señales que conviene revisar con un profesional. La guía las explica una a una.
Llanto inconsolable
Se despierta llorando de forma intensa e inmediata y no hay manera de calmarle.
Respiración ruidosa o bucal
Respiración ruidosa o por la boca, o sudoración excesiva durante la noche.
Más de 60 min despierto
Sumando todos los despertares de la noche, en noches repetidas y sostenidas.
5 o más despertares
De forma frecuente hasta los 2 años (o 3 a partir de esa edad) con la higiene del sueño ya trabajada.
Preguntas frecuentes
No. La guía no propone entrenamientos de sueño ni dejar llorar. Explica cómo madura el sueño, qué es esperable en cada etapa y qué puedes ajustar en el día a día para que las noches sean más llevaderas para toda la familia.
¿Sientes que el cansancio os supera?
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