O teu bebé não dorme mal. O seu sono está a amadurecer.
Guia prático para um descanso tranquilo e respeitoso com o Método SIRA: o que é normal em cada fase e como acompanhar o sono do seu bebé, sem treinos e sem o deixar chorar.
Elaborado por Emma Salado, parteira e fundadora da Emmatrona
Escrito por parteiras especializadas
Baseada em evidências
Sem treinos nem deixar chorar
Os despertares noturnos são normais e fazem parte do desenvolvimento.
Funcionam como um mecanismo de sobrevivência. A partir dos 4 meses, o cérebro passa a apresentar ciclos de 5 fases com cerca de 40 minutos e é frequente que, sempre que um ciclo termina, ocorra um despertar.
Esta transição é frequentemente vivida como uma «regressão», quando, na realidade, trata-se de um grande avanço no processo de amadurecimento. Saber o que é normal em cada fase ajuda-te a abandonar expectativas irrealistas e frustrações por o teu bebé «não dormir bem».
Cada faixa etária tem um padrão de sono diferente
A gravidez evolui por fases. Saber o que é de esperar na tua gravidez é o que te permite abandonar expectativas irrealistas e deixar de comparar o teu bebé com os outros.
0 – 3 meses: Tudoà medida
Ritmo ultradiano: come e dorme em ciclos de 3–4 horas. Ainda não produz a sua própria melatonina nem distingue o dia da noite.
A partir dos 4 meses: Agrande mudança
O cérebro apresenta ciclos de 5 fases com uma duração de cerca de 40 minutos. Ocorrem mais despertares: não se trata de uma regressão, mas sim de um avanço no processo de maturação.
6 – 12 meses: Marcos do desenvolvimento motor
Gatinha, senta-se e levanta-se. O cérebro treina durante a noite. Entre os 8 e os 12 meses, esta é a fase da infância em que se verificam mais despertares.
12 – 24 meses: sono mais maduro
Diminuem os despertares e as mamadas noturnas. Pode surgir resistência em ir para a cama devido à angústia de separação e à afirmação de si.
Parteira desde 2010 · Fundadora da Emmatrona
Antes de se tornar a profissional que hoje acompanha centenas de famílias, foi uma mãe que passou 14 meses sem dormir após o nascimento prematuro dos seus gémeos. Apesar de toda a sua formação na área da saúde, sentiu-se tão perdida e exausta como qualquer outra mãe às três da madrugada. Foi daí que surgiu o Método SIRA.
- Parteira desde 2010, especializada no sono infantil
- Criadora do Método SIRA®, sono infantil respeitoso
- Emmatrona, docente no primeiro mestrado sobre o sono infantil
- Podcast «Parteiras ao resgate»
O sonho não se treina. Acompanha-se em quatro frentes.
O Método SIRA aborda o descanso de forma integral. O guia desenvolve cada uma destas quatro dimensões, permitindo-te fazer mudanças em cada uma delas.
Biológica
O que está a desenvolver-se no cérebro do teu bebé, como mudam os ciclos de sono e o que é de esperar em cada fase.
Psicológica
Apoio seguro, vínculo e saúde mental de quem cuida. As noites são o reflexo do dia.
Social e do dia a dia
Movimento, luz solar, alimentação e sestas: a área em que podes intervir mais.
Ambiental
Luz, temperatura, ruído e a diferença entre rotina e ritual, que não deve durar mais de 10 a 15 minutos.
Registe-se e receba o guia completo por e-mail
- O que é normal no sono em cada fase, dos 0 aos 24 meses
- As quatro dimensões do Método SIRA, explicadas
- Quantas sestas o teu filho precisa, consoante a idade dele?
- Os sinais precoces e tardios de sono
- O ambiente ideal para dormir: luz, temperatura e ruído
- Rotina e ritual: o que são e em que diferem
- Quando os despertares justificam uma consulta com um profissional
Receberás o guia completo no teu e-mail.
Quando é que um despertar deixa de ser normal?
Os despertares noturnos fazem parte do desenvolvimento, mas há sinais que convém consultar com um profissional. O guia explica-os um a um.
Choro inconsolável
Acorda a chorar intensamente e de forma repentina, e não há maneira de o acalmar.
Respiração ruidosa ou pela boca
Respiração ruidosa ou pela boca, ou transpiração excessiva durante a noite.
Mais de 60 minutos acordado
Somando todos os despertares da noite, em noites repetidas e prolongadas.
5 ou mais despertares
Frequentemente até aos 2 anos (ou 3 a partir dessa idade), uma vez que a rotina do sono já tenha sido estabelecida.
Perguntas frequentes
Não. O guia não propõe treinos de sono nem deixar a criança chorar. Explica como o sono se desenvolve, o que é de esperar em cada fase e o que podes ajustar no dia-a-dia para que as noites sejam mais tranquilas para toda a família.
Sentes que o cansaço vos está a dominar?
Acompanhe o sono do seu bebé com segurança e confiança. Descarregue gratuitamente o guia completo.
Ao clicar em «Quero o meu guia», aceita receber comunicações comerciais. Consulte a nossa Política de Privacidade.
