Aviso importante: este guia fornece informações gerais e não substitui a avaliação individual da tua parteira, ginecologista ou médico. Antes de começares a tomar qualquer suplemento, consulta sempre um profissional que conheça o teu caso e a tua fase específica.
O corpo de uma mulher não é o mesmo aos 25 anos, quando está a tentar engravidar, quando está a amamentar, na casa dos quarenta ou na menopausa. No entanto, muitos guias sobre suplementos falam como se todas essas fases fossem uma só. A realidade é que as necessidades do teu corpo mudam e, com isso, muda também o que faz sentido tomar.
Este guia percorre as grandes fases da vida hormonal feminina — antes da gravidez, gravidez, amamentação, pós-parto e menopausa — e explica, em cada uma delas, que tipo de apoio costuma fazer sentido. Não se trata de uma lista do tipo «toma isto e pronto»: é um guia para que compreendas por que razão algo que te ajuda hoje pode não ser o que precisas daqui a um ano, e vice-versa.
Por que razão a suplementação para as mulheres não é «um modelo único»
O corpo feminino passa por alterações hormonais constantes: o ciclo menstrual, a gravidez, a amamentação, o pós-parto e a menopausa são, na realidade, fases com necessidades nutricionais e hormonais muito diferentes entre si. Um suplemento concebido para regular o ciclo não faz sentido durante a gravidez (não há ciclo para regular), e um concebido para a menopausa não se aplica enquanto se está a amamentar um bebé.
Por isso, a pergunta útil nunca é «que suplemento é bom?», mas sim «do que é que o meu corpo precisa nesta fase específica?».
Antes da gravidez: cuidar do ciclo e do equilíbrio hormonal
Muito antes de surgir um teste positivo, há uma fase que costuma ser ignorada: a do ciclo menstrual regular e da saúde hormonal de base. Um ciclo irregular, com síndrome pré-menstrual acentuada ou com dores menstruais intensas, é algo que muitas mulheres arrastam durante anos sem procurar ajuda.
Nesta fase, plantas como o agnocasto (Vitex agnus-castus) são utilizadas há muito tempo para ajudar a regularizar o ciclo. É a base do FemmeUp Ciclo, concebido para apoiar o equilíbrio hormonal na fase fértil, antes ou entre gravidezes. Se o que predomina for uma dor menstrual intensa ou um diagnóstico de endometriose, o FemmeUp Endo — com curcuma, magnésio, zinco e vitaminas — foi concebido especificamente para essa necessidade.
Nenhum dos é indicado durante a gravidez nem a amamentação: são suplementos destinados à fase do ciclo ativo, e não à fase da gravidez.
Gravidez: sustentar um corpo que se entrega por inteiro
Durante a gravidez, para além do que a tua parteira ou ginecologista te indicar (normalmente ácido fólico e iodo desde o início), surgem carências muito características: cansaço que não se explica apenas pela falta de sono e cãibras noturnas nas pernas. Ambos estão intimamente relacionados com os níveis de magnésio, um dos minerais que mais se esgota nesta fase.
O nosso suplemento de magnésio com vitaminas B6 e D3 combina três sais de magnésio concebidos para reduzir a fadiga e reforçar as defesas do organismo, o que é especialmente útil quando o corpo está a dar prioridade ao bebé. Como sempre, a dosagem e o momento de início do tratamento devem ser acordados com o seu profissional de saúde de referência.
Amamentação: continuidade, com algumas nuances
Grande parte do que se toma durante a gravidez — incluindo o magnésio, se o teu médico assim o indicar — pode, normalmente, continuar a ser tomado durante a amamentação, porque o objetivo continua a ser semelhante: sustentar um corpo que continua a dar muito de si, agora através do leite.
Onde é preciso ter mais cuidado é com os suplementos «de recuperação estética» que são tão procurados nesta fase, como os para o cabelo, a pele e as unhas. O nosso Complexo Pele, Cabelo e Unhas não é recomendado durante a amamentação: foi formulado a pensar na fase posterior, quando a amamentação já tiver terminado. Se a queda de cabelo te preocupa durante a amamentação, o melhor é falar com a tua parteira antes de começares a tomar qualquer suplemento novo.
Os seus ingredientes foram clinicamente testados, mas não se destinam a mulheres que amamentam; por isso, embora não existam contraindicações diretas, a verdade é que também não há estudos que confirmem a sua segurança.
Pós-parto: a fase de recuperação
Após o fim da amamentação (ou caso não tenha havido amamentação), o corpo entra numa fase diferente: a de recuperar o seu equilíbrio. É comum notar uma queda de cabelo maior do que o esperado — algo normal e passageiro, associado às alterações hormonais da gravidez —, além de cansaço acumulado e vontade de recuperar uma certa sensação de «voltar a ser quem se é».
É aqui que o Complexo Pele, Cabelo e Unhas, com ómega-3 (DHA/EPA), biotina, vitaminas e minerais, entra em ação. E se o ciclo menstrual começar a regressar, é também aí que o FemmeUp Ciclo pode voltar a assumir o seu papel, ajudando a acompanhar essa reativação hormonal.
Menopausa: um novo equilíbrio hormonal
Anos mais tarde, o corpo passa por outra transição hormonal importante: a menopausa. As ondas de calor, as oscilações de humor e as perturbações do sono são alguns dos sintomas mais comuns e resultam de uma realidade hormonal muito diferente da de qualquer outra fase mencionada até agora.
É para esta fase que foi concebido o FemmeUp Plenipausia, formulado com cimicífuga, angélica sinensis, trevo vermelho, borragem e maca, ingredientes tradicionalmente associados ao alívio dos sintomas da menopausa. Não faz sentido tomá-lo em nenhuma fase anterior (gravidez, amamentação, ciclo fértil): é, literalmente, o suplemento para esta fase específica.
Como saber qual o suplemento adequado para a sua fase
Antes de te decidires por um suplemento, estas perguntas ajudam-te a fazer a escolha certa:
- Em que fase hormonal estou realmente? Ciclo ativo, gravidez, amamentação, pós-parto sem amamentação ou menopausa.
- Para que serve este suplemento? Um produto concebido para o ciclo menstrual não se aplica se não houver ciclo (gravidez), e um produto para a menopausa não se aplica se ainda estiveres em idade fértil.
- A tua parteira, ginecologista ou médico de referência sabe disso? É essa pessoa que pode confirmar se isso se adequa à tua situação específica.
- A marca também te diz quando NÃO deves consumir um produto? É o sinal mais claro de que dá prioridade à tua confiança em detrimento da venda.
Se tiveres dúvidas sobre em que fase da vida te encontras ou qual o suplemento mais adequado para ti, na Bihotzcare podes falar diretamente com a nossa consultora especializada: acompanhamento personalizado, sem respostas automáticas.
Perguntas frequentes sobre a suplementação para mulheres
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Os suplementos que tomo antes da gravidez também servem durante a gravidez?
Nem sempre. Os suplementos concebidos para regular o ciclo menstrual, como os que contêm sauzgatillo, não fazem sentido durante a gravidez, porque não há ciclo para regular. O habitual durante a gravidez é dar prioridade ao ácido fólico, ao iodo e, em muitos casos, ao magnésio, sempre sob indicação de um profissional de saúde. -
Posso tomar o mesmo suplemento durante a gravidez e a amamentação?
Em muitos casos, sim, como acontece com o magnésio, se a tua parteira ou ginecologista assim o indicar. Por outro lado, outros suplementos — como os para o cabelo, a pele e as unhas — costumam ser recomendados para depois da amamentação, e não durante. -
Quando posso voltar a tomar suplementos hormonais após o parto?
Depende de quando o teu ciclo menstrual voltar e se ainda estiveres a amamentar. É uma decisão que deves discutir com a tua parteira na consulta pós-parto. -
Que suplemento ajuda a aliviar as ondas de calor da menopausa?
Ingredientes como a cimicífuga, a angélica sinensis ou o trevo vermelho são tradicionalmente utilizados para aliviar as ondas de calor e promover o bem-estar geral durante a menopausa, sempre no âmbito de uma fórmula concebida especificamente para esta fase. -
Um suplemento para as dores menstruais é o mesmo que um suplemento para a menopausa?
Não. Respondem a mecanismos hormonais diferentes: um acompanha o ciclo menstrual ativo (incluindo casos de endometriose) e o outro acompanha a diminuição dos estrogénios característica da menopausa.
